Bahaya terlalu lama dalam posisi duduk (TERLADUK)

Gambar :

ttps://www.alodokter.com/

Terlalu lama dalam posisi duduk (TERLADUK), terutama tanpa jeda atau peregangan, dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Gaya hidup yang melibatkan duduk dalam waktu yang lama sering dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan kronis dan akut. Berikut adalah beberapa bahaya yang terkait dengan duduk terlalu lama:

1. Masalah Kardiovaskular

Bahaya: Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pembahasan: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk dalam waktu yang lama memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke. Duduk dalam waktu lama dapat mengurangi aktivitas enzim yang membantu memecah lemak dalam darah, yang dapat menyebabkan penumpukan kolesterol dan trigliserida.

2. Obesitas dan Metabolisme yang Lambat

Bahaya: Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas. Pembahasan: Ketika duduk terlalu lama, tubuh membakar lebih sedikit kalori dibandingkan saat berdiri atau bergerak. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penurunan laju metabolisme. Lemak cenderung menumpuk di sekitar pinggang, yang dikaitkan dengan risiko lebih tinggi untuk kondisi seperti diabetes tipe 2.

3. Diabetes Tipe 2

Bahaya: Risiko diabetes tipe 2 meningkat dengan duduk dalam waktu lama. Pembahasan: Duduk terlalu lama dapat menyebabkan penurunan sensitivitas insulin dan gangguan regulasi glukosa dalam darah. Ini dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah.

4. Masalah Postur dan Sakit Punggung

Bahaya: Duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah postur dan sakit punggung. Pembahasan: Duduk dalam posisi yang tidak ergonomis dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bawah, leher, dan bahu. Ini dapat mengakibatkan nyeri punggung kronis, masalah postur seperti lordosis atau kyphosis, dan ketegangan otot. Pengaturan kursi dan meja yang ergonomis, serta peregangan berkala, dapat membantu mencegah masalah ini.

5. Gangguan Mental

Bahaya: Duduk terlalu lama dapat mempengaruhi kesehatan mental. Pembahasan: Aktivitas fisik yang terbatas dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Duduk terlalu lama dapat mengurangi kesempatan untuk aktivitas fisik dan interaksi sosial, yang penting untuk kesehatan mental.

6. Risiko Kanker

Bahaya: Duduk terlalu lama dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker. Pembahasan: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk terlalu lama memiliki risiko lebih tinggi untuk kanker tertentu, termasuk kanker usus besar, kanker payudara, dan kanker endometrium. Mekanisme yang mendasari ini belum sepenuhnya dipahami, tetapi gaya hidup yang kurang aktif dapat menjadi faktor pemicu.

7. Varises dan Trombosis Vena Dalam (DVT)

Bahaya: Duduk terlalu lama dapat menyebabkan varises dan risiko DVT. Pembahasan: Duduk dalam waktu lama, terutama dengan kaki disilangkan atau dalam posisi yang tidak nyaman, dapat mengganggu aliran darah di kaki. Ini dapat menyebabkan varises dan meningkatkan risiko pembentukan gumpalan darah di vena dalam (DVT), yang bisa berbahaya jika gumpalan tersebut berpindah ke paru-paru.

8. Penyakit Tulang dan Sendi

Bahaya: Duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah pada tulang dan sendi. Pembahasan: Ketidakaktifan fisik dapat menyebabkan hilangnya massa tulang dan kepadatan mineral tulang, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Kurangnya aktivitas juga dapat menyebabkan kekakuan sendi dan menurunnya fleksibilitas.

Cara Mengurangi Risiko

• Bangun dan bergerak setiap 30 menit. Lakukan peregangan atau berjalan sebentar untuk meredakan ketegangan.
• Gunakan meja berdiri atau meja yang dapat disesuaikan ketinggiannya untuk mengurangi waktu duduk.
• Perhatikan postur duduk yang benar dengan menggunakan kursi yang mendukung punggung bawah dan menjaga kaki rata di lantai.
• Masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti berjalan, bersepeda, atau olahraga ringan.
• Hindari kebiasaan duduk dalam waktu lama saat menonton TV atau bekerja di komputer. Alihkan kegiatan ini dengan aktivitas fisik.

Dengan memperhatikan dan mengelola waktu duduk, kita dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan gaya hidup sedentari dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. (ArtAICGP)