Bahaya tidak atau jarang berolahraga (JAROR)

Gambar : https://health.okezone.com

Tidak atau jarang berolahraga (JAROR) dapat memiliki berbagai bahaya yang signifikan terhadap kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Berikut adalah beberapa bahaya utama dari tidak atau jarang berolahraga:

1. Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah

Bahaya: Risiko tinggi terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Pembahasan: Olahraga teratur membantu meningkatkan kondisi jantung dan pembuluh darah dengan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengontrol kadar gula darah. Tidak berolahraga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.

2. Obesitas

Bahaya: Kenaikan berat badan dan risiko obesitas. Pembahasan: Olahraga membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. Tanpa aktivitas fisik yang cukup, kelebihan kalori yang tidak terbakar dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan yang tidak sehat. Obesitas meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan berbagai kondisi kesehatan lainnya.

3. Diabetes Tipe 2

Bahaya: Risiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Pembahasan: Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efisien untuk mengatur kadar gula darah. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan langkah awal menuju diabetes tipe 2.

4. Masalah Pencernaan

Bahaya: Gangguan pencernaan dan sembelit. Pembahasan: Olahraga merangsang gerakan usus yang sehat dan meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan. Tidak cukup bergerak dapat mengurangi pergerakan usus dan menyebabkan masalah pencernaan, seperti sembelit dan sindrom iritasi usus besar (IBS).

5. Kualitas Tidur yang Buruk

Bahaya: Gangguan tidur dan insomnia. Pembahasan: Olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu tubuh untuk rileks dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Tidak cukup olahraga dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk rileks dan menyebabkan gangguan tidur, seperti kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak.

6. Masalah Kesehatan Mental

Bahaya: Risiko meningkatkan stres, kecemasan, dan depresi. Pembahasan: Olahraga memicu pelepasan endorfin (hormon kebahagiaan) dan neurotransmiter lain yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Tanpa olahraga yang cukup, seseorang mungkin lebih rentan terhadap stres, kecemasan, dan depresi.

7. Penurunan Kualitas Hidup

Bahaya: Penurunan kualitas hidup secara keseluruhan. Pembahasan: Aktivitas fisik membantu meningkatkan energi, stamina, dan kesehatan umum. Tidak berolahraga dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup secara keseluruhan karena kurangnya energi, mobilitas terbatas, dan risiko yang lebih tinggi terhadap berbagai masalah kesehatan.

Cara Mengurangi Risiko

• Mulailah dengan aktivitas fisik ringan dan tingkatkan intensitas dan durasinya seiring waktu.
• Jadwalkan waktu untuk berolahraga secara teratur, minimal 150 menit per minggu dari aktivitas aerobik moderat atau 75 menit per minggu dari aktivitas aerobik intensitas tinggi.
• Cari kegiatan yang Anda nikmati untuk membuat olahraga menjadi bagian yang menyenangkan dari rutinitas harian Anda.
• Gunakan kesempatan sehari-hari untuk bergerak lebih banyak, seperti berjalan kaki atau naik sepeda ke tempat kerja.
• Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau jika Anda tidak yakin dari mana memulai program olahraga yang aman dan efektif.

Dengan memprioritaskan aktivitas fisik dalam gaya hidup sehari-hari, Anda dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan yang terkait dengan tidak atau jarang berolahraga. (ArtAICPG)